Bezpečné hubnutí je možné pouze postupně, při dodržení několika pravidel. Správná výživa, pitný režim, pravidelná fyzická aktivita, některé SPA procedury a půst vám pomohou efektivně zhubnout. Způsob hubnutí byste si měli vybrat na základě své počáteční hmotnosti a zdravotního stavu.
Správná výživa
Základem úspěšného hubnutí je vyvážená, zdravá strava.
Populární diety často ignorují lidskou potřebu vitamínů, minerálů, tuků a bílkovin. V důsledku jejich užívání dochází k narušení metabolismu, hypovitaminóze, ničení zubů, nehtů, vlasů. Přísné diety vedou k rychlému vyčerpání a úbytku svalové hmoty.
Pro postupné, neškodné hubnutí byste měli dodržovat následující výživová pravidla:
- Strava by se měla skládat z lehkých jídel bohatých na bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy.
- Denní obsah kalorií po celou dobu hubnutí by měl být přibližně stejný (1500–1700 kalorií).
- Denní strava by měla obsahovat alespoň 45–50 g tuku pro udržení normální funkce endokrinního systému.
- Vyřaďte z jídelníčku sladkosti, mouku, tučné omáčky, omezte příjem soli.
- Pokrmy se doporučují péct, vařit nebo dusit. Smažení je povoleno na suché pánvi bez oleje.
- Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
- Vyhněte se pocitu hladu, jezte malé porce každé 2-3 hodiny, nejlépe ve stejnou dobu.
- Zařaďte do svého jídelníčku různé potraviny, čerstvou zeleninu a ovoce.
- Vyhněte se baleným džusům, sladkým jogurtům a syceným nápojům. Obsahují hodně cukru, kalorií a způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi.
- Pijte dostatečné množství čisté vody (1,5–2 litry).
Fyzická aktivita
Chcete-li zhubnout rychleji, měli byste zvýšit spotřebu kalorií. Efektivní bude trénink v posilovně, bazénu, pravidelné aktivní týmové hry a tanec. Existují také sady cvičení pro domácí cvičení.
Výdej kalorií můžete zvýšit následujícími způsoby:
- chůze 5–10 km denně;
- nepoužívejte výtah;
- hrát venkovní hry častěji s dětmi a domácími mazlíčky.
Čím vyšší je vaše hmotnost, tím pozvolnější a mírnější by měla být vaše fyzická aktivita. Začněte lehkými, krátkými denními procházkami nebo krátkým cvičením. Je důležité přizpůsobit se novému životnímu stylu a zvyknout si na stres. To pomůže vyhnout se stresu a fyzické námaze.
SPA procedury
Masáže, sauna, zábaly a další procedury zlepšují prokrvení tukových tkání a lymfodrenáž, což podporuje hubnutí. Sauna navíc uvolňuje svaly, pomáhá zbavit se stresu, odstraňuje soli a toxiny. Jednou SPA procedurou můžete snížit svou váhu o 0,5–1,5 kg.
Hubnout můžete pomocí:
- horké, studené zábaly;
- lymfatická drenážní masáž;
- vibrační masáž;
- medová masáž.
Postupy lze provádět samostatně nebo je může navštívit odborník. K dosažení výsledků je zapotřebí kurs 7–10 sezení.
Vezměte prosím na vědomí, že tyto metody hubnutí doma pro ženy mají některé kontraindikace:
- křečové žíly;
- hypertenze;
- vaskulitida;
- maligní novotvary;
- přítomnost vaskulárních abnormalit;
- infekční kožní onemocnění;
- zvýšená tělesná teplota;
- těhotenství.
Vodní bilance
Pití dostatečného množství vody pomáhá předcházet otokům. Správný pitný režim navíc pomáhá odstranit akutní hlad a předcházet přejídání. Za den byste měli vypít asi 2 litry vody, neslazeného zeleného čaje a bylinných nálevů. Pijte během tréninku po malých doušcích. Vezměte prosím na vědomí, že se nedoporučuje pít čaj nebo vodu s jídlem - to roztáhne stěny žaludku.
Dny půstu
Jednodenní dieta zahrnuje konzumaci 1-2 jídel. Dny půstu se tráví na syrové zelenině, ovoci, kefíru nebo tvarohu. Jídlo je rozděleno do 5-6 jídel. Celkový obsah kalorií nepřesahuje 800–1000 kcal. Chcete-li zhubnout, měly by se alespoň jednou týdně provádět krátkodobé diety.
Výhody půstních dnů jsou následující:
- Krátkodobý stres pro tělo přispívá k restrukturalizaci metabolismu.
- Vyprázdnění trávicího traktu.
- Krátkodobé omezení potravy očišťuje tělo od toxických konečných produktů metabolismu.
- Lepší je adaptace na správnou výživu.
- Vykládání pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny a solí.