Dnes na internetu najdete spoustu informací o tom, jak rychle zhubnout doma. Bohužel mnoho z doporučení není spolehlivá a nemá žádná vědecká zdůvodnění. To však vůbec neznamená, že neexistují žádná správná doporučení, jak rychle, efektivně a bezpečně zhubnout doma. Existovat. A pod ní najdete 23 nejúčinnějších z nich. Všechny prezentované tipy mají přísný vědecký základ.
Zvyšte množství bílkovin ve stravě
Lidské tělo je nuceno utratit hodně energie za trávení bílkovin získaného z potravy. Bylo zjištěno, že u proteinů umožňuje výživa urychlit metabolismus a spalovat 100 kalorií denně.
Kromě toho proteinové jídlo dokonale nasycuje. Odhaduje se, že lidé, kteří jedí mnoho živočišných bílkovin za den, spotřebovávají o 400 kalorií méně než ti, kteří takové produkty zanedbávají.
- Skvělým způsobem, jak zvýšit počet spotřebovaných proteinů, je snídaně vejce. Bylo zjištěno, že ti, kteří hubnou, kteří jedí vejce na snídani bez chleba a jiných rychle stravitelných uhlohydrátů, zhubnou o 65% rychleji než ti, kteří jedí bubbely k snídani.
- Druhou metodou je přidání mléčného séra do stravy. V experimentech se ukázalo, že pravidelné používání sérového proteinu snižuje ukládání tuků a zvyšuje svalovou hmotu, a proto je protein mléčného séra produktem, který se doporučuje jíst před tréninkem na hubnutí.
Používejte pevné produkty
Celá produkty sestávající z jedné složky jsou nejzřetelnější volbou.
Takové výrobky nesou další cukry a nejsou deriváty hlubokého průmyslového zpracování.
Zpravidla se dobře nasycují a dodávají tělu všechny potřebné sloučeniny.
Je důležité pochopit, že celé výrobky nejsou jen ovoce a zelenina, jak mnozí si myslí, ale živočišné produkty. Kus vařeného kuřecího prsu nebo vejce je také celé výrobky.
Vedete na mastné ryby
U mastných ryb je mnoho omega-3 kyselin. A to je jedna z nejužitečnějších sloučenin pro hubnutí.
- Omega-3 kyseliny zvyšují koncentraci hnědého tuku, což je nezbytné ke zvýšení spotřeby energie a spálení konvenčních usazenin tuků.
- Bojují proti chronickému zánětu, což je jeden z hlavních předpokladů pro získávání nadváhy.
- Zvyšují citlivost na inzulín, což je nesmírně důležité pro hubnutí, protože nízká citlivost na tento hormon - inzulínová rezistence - je přímá cesta nejen k diabetu, ale také na soubor nadváhy.
- Pomáhají se vyrovnat s břišní obezitou, tj. Usazování tuku hlavně v břišní dutině. Léčí nealkoholickou mastnou hepatózu jater a probíhají téměř u všech lidí s nadváhou.
Další užitečná kvalita omega-3 mastných kyselin se týká úbytku hmotnosti, je způsobena tím, že zlepšují duševní stav a normalizují spánek. A je dobře známo, že bez dokonce klidné emocionální nálady a vysoce kvalitní noční odpočinek je nesmírně obtížné zhubnout.
Podporujte normální hydrataci
Udržitelná správná hmotnost je nemožná bez dostatečného režimu vody.
Voda zrychluje spalování kalorií, normalizuje hormonální pozadí, snižuje chuť k jídlu a daně s množstvím dalších vlastností, které jsou prospěšné pro hubnutí.
Použijte černou kávu bez cukru
Stejně jako nasycené živočišné tuky démonizovaly kávu po dlouhou dobu. Byl považován za velmi škodlivý nápoj.
Dnes však vědci prokázali, že přírodní káva je bohatým zdrojem antioxidantů a dalších užitečných látek. A navíc pomáhá zhubnout.
Káva zlepšuje stav energie a zrychluje spalování kalorií. Posílení metabolismu může dosáhnout 11%.
Káva také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, která je nejen důležitá pro léčbu a prevenci diabetu 2. typu a pre-aibetického stavu, ale také pro hubnutí.
To je jen to, že káva je prospěšná, musíte ji pít správně.
Kromě toho nezapomeňte, že káva je nápoj, který musí být před tréninkem spotřebován. Protože to nejen pomáhá rychleji se zbavit nadváhy, ale také zlepšuje sportovní úspěchy, dobře -v průběhu lekce.
Pijte zelený čaj bez cukru
Zelený čaj bez sladidel zrychluje spalování tuků. A hlavně v břiše. Zvýšení rychlosti úpadku tukových ložisek může dosáhnout 17%.
Kromě toho je zelený čaj plný antioxidantů, které pomáhají eliminovat chronický zánět v těle - jedna z hlavních příčin získávání nadváhy.
To je jen pro zelený čaj, pomáhá zhubnout a uzdravit, musíte ho správně vařit.
Použijte více koření
Ve světě existuje velké množství koření, které urychlují metabolismus, potlačují chuť k jídlu, léčí chronický zánět, normalizují hladinu cukru v krvi. A mají další vlastnosti, které jsou užitečné pro optimalizaci hmotnosti.
Používejte fermentované výrobky
Hlavní jídlo, ať už se jedná o přírodní jogurt nebo zelí, jsou bohaté na probiotika, která jsou pro hubnutí nezbytně nezbytná.
Výhody probiotik pro normalizaci hmotnosti jsou způsobeny tím, že zlepšují práci střevní mikroflóry. Což je nesmírně důležité, protože lidé s nadváhou mají odlišné složení střevní flóry ve srovnání s těmi, jejichž váha je normální.
A pokud správná užitečná mikroflóra pomáhá eliminovat chronický zánět, omezit chuť k jídlu a zpomalit absorpci tuků ve střevech, pak bakterie lidí, kteří potřebují hubnutí, působí přesně naopak a provádějí vše v jejich moci, takže lidská hmotnost ještě více zvyšuje.
Nezapomeňte, že nabídka by měla obsahovat dostatečný počet prebiotik.
Nasytejte svou stravu vláknem
Rostlinné vlákno zpomaluje absorpci potravy a umožňuje žaludku udržovat jeho náplň déle po jídle. To vám umožní snížit chuť k jídlu a v důsledku toho jíst znatelně méně, aniž byste utrpěli hlad.
Kromě toho je vlákna nezbytná pro práci střevní mikroflóry, bez optimálního fungování, jehož nebude možné zhubnout.
Přejít na dietu s nízkým obsahem
Nízkokaralingové výkonové obvody jsou nejjednodušší a zároveň nejúčinnějším dietním přístupem ke úbytku hmotnosti.
Proč je to tak, není těžké to pochopit.
Jídlo s minimálním množstvím uhlohydrátů umožňuje snížit hladinu inzulínu. Co je nesmírně důležité pro hubnutí, protože hormon inzulínu má tři hlavní vlastnosti, které přispívají k sadě nadváhy. Tento:
- zrychlení akumulace mastných kyselin v buňkách tukové tkáně;
- změna chování potravin;
- Potlačení výroby hormonů odpovědných za spalování tuků.
K dnešnímu dni bylo vyvinuto několik vzorů správné výživy pro minimalizaci toku uhlohydrátů do těla. Tento:
- Obyčejná dieta s nízkým obsahem -karbové;
- Dieta bezogolovaya;
- Atkinsova dieta;
- Ketogenní strava.
Zahrnout produkty k čištění těla do stravy
Chcete -li rychle zhubnout doma, zkuste tělo očistit. Existuje mnoho produktů, které přispívají k detoxikaci. Hlavní jsou:
- Spirulina;
- chlorella;
- kořen lomu;
- 3 indické ovoce (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- ostropetle mariáž.
Proč je čištění těla tak důležité pro hubnutí?
- Pomáhá normalizovat trávení, práce jater, podporuje rovnováhu střevní mikroflóry. To vše vede ke skutečnosti, že u člověka se abnormální touha po sladkostech snižuje, chronická zácpa vede k zadržování tekutin v těle.
- Snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost těla na inzulín.
- Snižuje chronický zánět, aniž by bylo velmi obtížné zhubnout velmi tvrdě.
Kromě toho je třeba si uvědomit, že mnoho toxinů, například těžkých kovů, je v těle v tukové tkáni zpožděno. To znamená, čím více objemných rezerv, tím toxičtější látky v nich. Proto je pro lidi s nadbytkem tukových vkladů obzvláště důležitý problém zbavit se toxinů.
Použijte doplňky hubnutí
Otázka, zda je nutné užívat doplňky stravy k normalizaci hmotnosti, zůstává otevřená. Můžete na to odpovědět takto - a ano a ne.
Žádný. Pokud pro ně máte příliš mnoho nadějí. A na pozadí používání přísad nechcete změnit svůj život a stravu a doufat, že tato hromada zázraku pro vás udělá vše.
Žádný. Pokud máte tendenci kupovat jakékoli inzerované doplňky stravy pro hubnutí, které neprošly žádné klinické hodnocení. A proto mohou být nejen zbytečné, ale dokonce nebezpečné.
Ano. Pokud chápete, že existují některé skutečně užitečné přísady, které pomáhají zhubnout. Ale jen pomáhají a nepracují zázraky. Takové přísady zahrnují:
- Asai bobule;
- Semena chia;
- Houba Reishi.
Dolů s průmyslovými výrobky
Produkty hlubokého průmyslového zpracování jsou to, co je nutné odmítnout především hubnutí i všechny, kteří si chtějí jen udržovat zdraví.
Obrovské množství cukrů, škodlivé rostlinné oleje, různé karcinogenní sloučeniny - to vše vám nabízí nejškodlivější kotlety nebo bonbóny připravené průmyslovou metodou.
Samotná klobása obsahuje nejméně 9 sloučenin nebezpečných pro zdraví.
Je zřejmé, že ze všech „hojnosti“ nejen tuk, ale také onemocní.
Bylo zjištěno, že ve rozvinutých zemích světa lidé, kteří pravidelně jedí produkty průmyslového zpracování, s nimi pravidelně dostávají asi 15 lžiček cukru. A oni to ani nemají podezření.
Výsledkem je, že toto neuvěřitelné množství cukru se stává důvodem nepochopitelné nadváhy a poté diabetes, onemocnění srdce a rakoviny.
Zvláštní poškození jsou rafinované uhlohydráty a vše, co dostávají, například pšeničnou mouku a chléb, pečení atd.
Všechny tyto produkty mají strašně vysoký glykemický index a zároveň absolutně postrádají jakékoli užitečné komponenty, které jsou v celém uhlohydrátech, například vlákna.
Vyvarujte se kalorií a fruktózy kapaliny
Spotřeba velkého počtu různých sladkých nápojů je jedním ze spouštěcích háčků nadváhy.
Nejen, že sladké nápoje přímo zvyšují spotřebu cukru. Také uvedli náš mozek. Skutečnost je taková, že mozek nevnímá tekuté kalorie stejným způsobem jako pevný. Proto vyžaduje zavedení všech těch kalorií do těla, na kterých se spoléhal, a nechápe, že už jedl.
Je důležité si uvědomit, že nebezpečí jsou nejen ty sladké nápoje, které jsou bohaté na cukry a nesou významný počet kalorií, například čaj s cukrem nebo sázkou. Ale ty nápoje, které jsou sladké, ale kalorie trochu obsahují. Proto jsou považovány za užitečné. Jedná se o ovocné šťávy, které jsou plné fruktózy.
Ano, fruktóza není v doslovném smyslu slova nekorzová. Je to však škodlivé. A poškození fruktózy překonává poškození běžného cukru. Včetně z hlediska získávání nadváhy.
Odstraňte škodlivé rostlinné oleje z vaší stravy
Negativní účinky takových rostlinných olejů, jako je kukuřice, slunečnice, sója atd., Jsou mnohostranné na zdraví.
Jedním z hlavních negativních aspektů je porušení poměru omega-3 a omega-6 mastných kyselin, ke kterým vede pravidelné používání mnoha rostlinných olejů.
V případě porušení rovnováhy omega-3: Omega-6 v těle dochází k pomalému chronickému zánětu, což je základem mnoha vážných onemocnění od diabetu na rakovinu. A samozřejmě základ přibývání nadváhy.
Pokud tedy chcete neustále zhubnout a zlepšit stav zdraví obecně, měli byste minimalizovat spotřebu rostlinných olejů, s výjimkou olivového, kokosového, avokádového oleje.
V domě by neměly být škodlivé výrobky
V mnoha experimentech bylo prokázáno, že hmotnost obyvatel domu přímo závisí na tom, jaké produkty jsou v tomto domě uloženy.
Pokud v chladničce a na policích v police v kuchyni mohou členové rodiny najít pouze zdravé možnosti poskytování, budou nuceni je jíst.
A to, co bylo řečeno, vůbec neznamená, že v domě musíte udržet jednu mrkev. Samozřejmě, drobky-carrots nebudou ani zbytečné. Svět správných občerstvení je však mnohem rozmanitější.
Ale rozmanitost cookies, klobás a duhovky by však neměla být v něm.
Nezaměřujte se na výpočet kalorií
Počet spotřebovaných kalorií denně samozřejmě ovlivňuje hmotnost lidského těla. Jednoduchý výpočet kalorií v čele je však obvykle zbytečný. Navíc je to škodlivé, protože to negativně ovlivňuje psychiku hubnutí člověka a podporuje ho v neustálém nervovém napětí.
Kalorie se nerovná kaloriím. Navíc, nízkokalorická jídla (stejné ovocné šťávy) mohou přispět k sadě dalších liber.
Procvičujte kaskádové hladovění
Přerušované nebo kaskádové hladovění neznamená dlouhé, výběr fyzických a mentálních sil, odmítající jídlo. Ale umožňuje vám dokonale zhubnout a obecně zlepšovat zdraví.
Správné prováděné kaskádové hladovění zajišťuje přepínání metabolismu od využití uhlohydrátů na spalování tuků a navíc pomáhá snižovat počet kalorií používaných denně, aniž by se vystavil mouku hladu.
Použijte malé talíře
Je třeba poznamenat, že lidé si ukládají plné talíře bez ohledu na jejich velikost. Současně se pocit sytosti u člověka také vyvíjí přibližně stejný s devastací malé desky a velké. Hlavní věc je vyčistit talíř a vidět ji.
Proto použití malých desek pomáhá zhubnout, protože taková jídla umožňují jíst méně a zároveň jíst.
Dejte si zuby do pořádku
Přítomnost zdrojů v ústní dutině nepřidává zdravotní infekci. Avšak pro přibírání nadváhy jsou zničené zuby obzvláště velkým problémem.
Skutečnost je taková, že když to bolí člověka, aby žvýkal, nemůže prakticky jíst ty produkty, které jsou zobrazeny pro hubnutí. Samozřejmě si můžete vzít syrový celer, nakrájet ho do mixéru do stavu kaše a do této kaše přidat nasekaný kus vařeného hovězího masa.
Může. Ale zpravidla se to však nestane. A lidé se nemocnými zuby se začínají více a více opírat o různé měkké potraviny - na obilovinách, cookies, které se snadno nasákne do čaje a masové kuličky naplněné chlebem.
Taková strava samozřejmě nevede ke hubnutí.
Po jídle si vyčistěte zuby
Je třeba poznamenat, že kartáčování zubů po jídle snižuje touhu po škodlivých zbytečných občerstveních.
- Za prvé, mnoho lidí se omlouvá za čisté zuby. A snaží se to nedělat co nejdéle. Zvláště pokud existuje tendence rozvíjet kaz.
- Za druhé, chuť produktů používaných bezprostředně po kartáčování zubů ponechává hodně požadované.
Procvičujte cvičení s vysokou intenzitou intervalu a pevnost
Velkou chybou mnoha hubnutí, kteří chtějí normalizovat váhu nejen pomocí správné výživy, ale také s podporou fyzických cvičení, je soustředit pozornost pouze na trénink kardio, například běžnou lekci na cvičebním kole.
Bohužel, pro hubnutí, taková tělesná výchova je neúčinná. Ano, má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému, zlepšuje mentální náladu, zvyšuje vytrvalost atd.
Tento typ fyzické aktivity znatelně mění hormonální odezvu těla na trénink, a proto je tak účinný pro hubnutí.
Kromě intervalového tréninku se musíte zapojit do pevných cvičení. Včetně žen.
Při hubnutí v těle, nejen tuk, ale také svaly tání. A musí být obnoveny.
Za prvé, je to nutné, aby se tělo nepoškodilo. Vypadejte mladě a fit.
Za druhé, je to do značné míry zodpovědná svalová tkáň za spalování tuků. A čím menší jeho objem, tím pomalejší je snížení hmotnosti.
„Nesedejte“ na dietě. Jíst dobře!
Největší nevýhodou téměř všech stravy pro hubnutí je to, že téměř nikdy z dlouhodobého hlediska nefungují.
Navíc. Někteří odborníci dokonce považují samotnou skutečnost „sedět člověka na stravě“ za znamení, že jeho váha v budoucnu se pouze zvýší.
Situace je úplně jiným způsobem, pokud osoba „nesedí“ na určitou stravu s přísně ověřeným dočasným intervalem pro ni, ale jednoduše správně jí.
Aby byla doporučení uvedená v tomto článku o tom, jak rychle a efektivně zhubnout doma, fungovaly, nemohou „sedět“. Nelze vypočítat dny před koncem zdravého životního stylu a počkat, až skončí toto utrpení a všechno se vrátí do svých kruhů.
Pokud takový přístup praktikujete, pak se vše opravdu vrátí. Ano a s doplňkem.
Proto by ti, kteří chtějí skutečně zhubnout, by měli nejprve změnit svůj světonázor, jejich hodnocení své vlastní osobnosti a roli jídla v jejich životě.
Pokud to nijak nefunguje, musíte si přiznat, že máte vnitřní konflikty, nespokojenost s realitou, nízkou sebevědomí a další psychologické problémy, díky nimž se „zlomí“, „zaútočí“ na role a rychle přibíhá na váze poté, co se podaří zhubnout.
Pokud tomu tak je, musíte pochopit a přijmout skutečnost, že problém nadváhy pro vás spočívá v oblasti dietetiky, ale v oblasti psychologie. A nemusíte odborníka na správnou výživu, ale psychoterapeuta.